Nhảy Dây: Giảm Bao Nhiêu Calo trong 200 Cái?

Bạn muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian tập thể dục? Đừng lo, vì nhảy dây có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Theo một báo cáo của Harvard Health, nhảy dây 10 phút có tác dụng tương tự chạy bộ trong 30 phút. Hãy cùng tìm hiểu xem nhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo nhé!

Nhảy Dây: Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Nhảy dây là một hoạt động thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Số lượng calo mà bạn đốt cháy khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cân nặng và tốc độ tập luyện của bạn.

Ví dụ, một người có trọng lượng 68kg có thể đốt cháy hơn 100 calo trong 10 phút nhảy dây với tốc độ 1 lần nhảy mỗi giây. Ngược lại, người nặng 90kg có thể đốt cháy 300 calo trong 15 phút nhảy dây với tốc độ 2 lần nhảy trên mỗi giây. Mặc dù không thể tính toán chính xác số calo đốt cháy khi nhảy dây, bạn có thể ước tính lượng calo bị đốt cháy bằng công thức sau:

  • Calo = 0,0175 x MET x cân nặng (kg) x thời gian tính bằng phút.

Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 70kg và nhảy dây trong 20 phút, cách tính số calo nhảy dây như sau:

  • 70 x 11.8 x 0,0175 x 20 phút = 289,1.
Xem thêm  Bình Minh: Khoảnh Khắc Tuyệt Vời Và Ý Nghĩa Trong Cuộc Sống

Trên thực tế, khi chạy bộ, bạn đốt cháy khoảng 10 -15 calo mỗi phút. Trong khi đó, khi nhảy dây, bạn đốt cháy trung bình 10 – 20 calo mỗi phút. Vì vậy, tập luyện nhảy dây với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Số calo mà mỗi người đốt cháy khi nhảy dây khoảng:

  • 250 lần = 35 – 50 calo.
  • 500 lần = 70 – 100 calo.
  • 750 lần = 105 – 150 calo.
  • 1000 lần = 140 – 200 calo.
  • 2000 lần = 280 – 400 calo.

Nhảy Dây 200 Cái: Giảm Bao Nhiêu Calo?

Nhằm giảm cân, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút có thể đốt cháy 150 calo, tương đương lượng calo tiêu hao khi đi bộ trong 1 giờ. Vậy nhảy dây 200 cái có giảm được bao nhiêu calo?

Theo số liệu thống kê, nếu bạn nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần mỗi phút, trong 10 phút bạn có thể nhảy được 200 cái và đốt cháy 20 calo. Vì vậy, nhảy dây 200 cái có thể giảm được 20 calo.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác, với tốc độ trung bình 80 lần/phút, bạn sẽ mất 12,5 phút để nhảy 200 cái. Còn nếu nhảy với tốc độ cao là 120 lần/phút, bạn chỉ mất 8,3 phút để nhảy 200 cái. Với người có thể chất tương đối tốt, việc nhảy dây 200 cái trong một lần tập luyện không khó khăn.

Nếu bạn muốn biết chính xác số calo đốt cháy khi nhảy dây 200 cái, hãy tham khảo biểu đồ dưới đây:

Xem thêm  Tổng đài TPBank 24/7
Cân nặng Tốc độ chậm Tốc độ trung bình Tốc độ nhanh
59 kg 472 calo 590 calo 708 calo
70 kg 563 calo 704 calo 844 calo
81 kg 654 calo 817 calo 981 calo
93 kg 745 calo 931 calo 1117 calo

Tuy nhiên, lượng calo bị đốt cháy không hoàn toàn chính xác và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng và tốc độ nhảy của bạn.

Cách Đốt Cháy Nhiều Calo Khi Nhảy Dây

Để đốt cháy nhiều calo hơn khi nhảy dây, bạn cần thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn tận dụng hiệu quả lượng calo:

  • Giữ khuỷu tay gần cơ thể và giữ lỏng dây nhảy.
  • Thư giãn đầu gối, hông, mắt cá chân để sẵn sàng cho bài tập nhảy.
  • Chỉ nên xoay dây bằng cổ tay và cẳng tay, không dùng vai.
  • Tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, không đặt ngón chân xuống trước.
  • Thực hiện theo sức mình.
  • Chuẩn bị đồng hồ đếm giờ để được tập luyện chính xác.

Cẩn Trọng Trong Quá Trình Nhảy Dây

Nhảy dây là một hoạt động tốt để giảm cân, tuy nhiên, hãy cẩn trọng để không gặp chấn thương. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy tránh những điểm sau:

  • Chọn dây nhảy có tay cầm và độ dài phù hợp để nhảy qua dễ dàng và an toàn.
  • Tránh nhảy dây trên bề mặt không bằng phẳng hoặc chông chênh.
  • Giữ thẳng vai và tránh nhảy theo tư thế gập lưng để tránh chấn thương.
  • Nhảy cách mặt đất 1,5 – 2,5cm để tránh mỏi hoặc chấn thương mắt cá chân và đầu gối.
Xem thêm  Chơi Crazy Arcade trên máy tính: Hướng dẫn cài đặt và đổi địa chỉ IP

Hy vọng với những chia sẻ này, bạn đã hiểu rõ hơn về việc nhảy dây và lượng calo mà bạn có thể đốt cháy. Hãy bắt đầu tập luyện và thực hiện đúng cách để có được thân hình khỏe đẹp mà bạn mong muốn. Để tìm hiểu thêm về Centaf, hãy truy cập đây.

Cẩm Thơ

Mục nhập này đã được đăng trong Blog. Đánh dấu trang permalink.